चियाको नियमित सेवनले फाइदा मात्रै गर्छ त?

 

नेपालमा चिया सबैभन्दा बढी मात्रामा सेवन गरिने पेय पदार्थ मध्ये एक हो। बिहानको जाँगरदेखि बेलुकाको गफ सम्म चियाले हाम्रो दैनिक जीवनमा निकै ठूलो स्थान ओगटेको छ। चियालाई उर्जा प्रदान गर्ने र थकान मार्ने पेय पदार्थको रुपमा लिइन्छ। तर, के तपाईंलाई थाहा छ चियाको नियमित सेवनले फाइदा मात्रै गर्दैन, बेफाइदा पनि गर्न सक्छ?

चियाको नियमित सेवनका सम्भावित बेफाइदाहरू :

• निद्रामा समस्या : चियामा पाइने क्याफिन नामक पदार्थले शरीरमा उत्तेजना पैदा गर्छ। यसले गर्दा निद्रा लाग्न गाह्रो हुने वा निद्रा बिग्रिने समस्या हुन सक्छ।

• पाचन प्रणालीमा समस्या : केही अध्ययनहरू अनुसार चियाले पाचन प्रक्रियालाई असर गर्छ। यसले कब्जियत वा ग्यास्ट्रिक जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।

• पोषण तत्वको कमी  : चियामा टेनिन नामक तत्व पाइन्छ। यसले शरीरले खानेकुराबाट आइरन जस्ता पोषण तत्वहरू लिने प्रक्रियामा अवरोध पुर्याउन सक्छ।

• रक्तचाप बढ्ने : क्याफिनले रक्तचापलाई अस्थायी रुपमा बढाउन सक्छ। यसमाथि चिया धेरै मात्रामा सेवन गर्ने हो भने नियमित रुपमा पनि रक्तचाप बढ्ने जोखिम हुन्छ।

• हड्डी कमजोर हुने : अध्ययनहरू अनुसार चियाले शरीरमा क्याल्शियमको कमी गराउन सक्छ। यसले गर्दा हाड कमजोर हुने र osteoporosis जस्ता समस्या निम्तिने जोखिम हुन्छ।

ध्यान दिनु पर्ने कुराहरू :

• माथि उल्लेखित सम्भावित बेफाइदाहरू सबैमा लागू हुन्छ भन्ने होइन। तर, चियाको मात्रामा ध्यान दिनु जरुरी छ।
• गर्भवती महिला र स्तनपान गराउने आमाहरूले चिया कम मात्रामा सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ।
• खाली पेट चिया नपिउनुहोस्।

निष्कर्ष :

चियाको आफ्नै महत्व छ तर, जुनसुकै कुराको पनि धेरै मात्रामा सेवन गर्नु राम्रो हुँदैन। चियाको मात्रामा ध्यान दिएर, बिहानको खाली पेट नपिई र चियासँगै थोरै मात्रामा दूध वा लेमन जस्ता चीजहरू खाने गरेर यसको बेफाइदाहरू कम गर्न सकिन्छ।